baet365但这些知识，有的很难理解，特别是运动生物力学、生理学，很多体院同学也是学得稀里糊涂，相当费脑。

　　不过，缺了相关知识，很多时候就是白练，练个1、2年，那体型也不怎么变化，没有训练痕迹，浪费了时间，也消耗了热情。

　　至于练到100分的需求，不妨等到你健身入门后，在遇到训练瓶颈的时候，带着问题去学习，可能效果更好。

　　如果一周训练3次，则依次训练胸部、背部、腿部，腹部则分散到这3次训练中。

　　有些朋友喜欢每天在户外练单杠引体向上，或是练双杠臂曲伸，有一点训练效果，但不明显。

　　如果你一周练3次引体向上，baet365官方网站每次练40个，水平貌似很高，一周就练120个。练个1、2年，背部肌肉虽然能练出来，但维度基本上比普通宅男大一点。

　　但如果你切换训练模式，一周只练一次背，但一次练足120个，只需要3个月，你的背部肌肉就会有明显变化。

　　以下针对4分模块肌群训练法，推荐4个动作，只要快速掌握这4个动作，你就可以短时间内健身入门。

　　你都不要管，就认准卧推，至于是杠铃卧推还是器械卧推，那不重要，记得躺倒向上推就行。

　　但如果有史密斯杠，还是优先推荐史密斯杠卧推。训练效果接近杠铃卧推，也不需要控制动作轨迹，相对安全。

　　这一类划船最适合新手，因为它可以基本锁定动作姿态，同时给下腰部稳定支撑，不容易伤腰。

　　卷腹这个动作非常有意思，教练们基本都知道卷腹练腹肌最安全，但很多教练都掌握不了其中的技巧。

　　卷腹机让人感觉有一点别扭，但看在安全的份上，请大家先用上卷腹肌，待有一点训练心得后，再切换为传统卷腹。

　　显然都不是，例如胸部模块的最优动作应该是负重俯卧撑，但是负重俯卧撑需要相当的健身技巧，还需要教练或训练伙伴在旁边配重和保护，不适合新手。

　　其余3个动作也有类似问题，但是，请记住，我们是快速入门，baet365官方网站快速练个80、90分，综合考虑训练效果和安全后，这4个动作最适合新手。

　　回到前面的问题，有些人可以一口气练30个引体向上，这就说明普通引体向上对他而言训练强度太低，这帮朋友的肌肉维度很难练大，必须要加负重来增加训练强度，才能更进一步。

　　在以上3点的基础上：大肌肉群一次训练15组以上，小肌肉群一次训练10组以上，且在1小时内练完。

　　大家无须去关注什么蛋白粉、baet365官方网站增肌粉之类的东西，这些营养品对于健身新手意义不大，也不用精确去计算什么食品的卡路里、蛋白含量等内容。

　　在教科书上的相关内容，至少超过100页。今天你只需要用5分钟就能记下来。