baet365导语:随着健身的好处逐渐被人们所发现，想健身、对健身感兴趣的朋友也越来越多，可这个时候，大多数朋友都会面临一个问题，那就是不想请私教或没有请私教的资金预算，光靠自己的话，又不知道怎么做？

　　不少想健身的朋友就是在这个迷茫的时期被劝退了。确实，刚接触一个新事物时，很可能因为不了解所以不知道如何上手。今天，我们就一起来看看，有什么是刚刚接触健身的小白们必须要了解才能不迷茫的健身知识吧！

　　有氧训练是较为常见的健身训练，对健身小白而言，相对其他一系列的健身运动，一般也对有氧训练较为熟悉。有氧训练的方式有很多，包括人们较为熟悉的游泳、跑步机、单车（自行车）、健身操、舞蹈课、瑜伽、格斗、散打、跳绳等等这一类的。

　　那么为什么要做这些有氧运动呢，换言之这些有氧运动可以为我们的身体、我们的健身事业带来什么影响呢？答案就是燃脂心率。这些有氧运动可以使我们的心率维持在燃脂心率附近小范围波动。这可以极大程度上的提高我们的减脂效率，最快速的达到我们所预想的减脂效果。

　　什么是目标肌肉呢？目标肌肉就是我们在进行健身训练动作之前，一定要比较清晰地明确我们要训练的部位。我们要知道我们训练的目标在哪，并且所要训练的肌肉的肌肉群是什么。知道了训练的肌肉群之后，之后我们的重点就是要感受我们目标肌肉的发力过程，感受肌肉的这个过程是最重要的。不能盲目跟风。baet365

　　很多健身小白都不知道关于健身的这个频率，应该如何把握，担心多了会带来不适影响，担心少了无法达到理想的效果。根据科学实验表明，人们在一次剧烈的大运动量训练之后，在两到三天之内身体的机能都处于下降水平，而一般人通常大概需要三到五天的时间才能恢复到我们原有的水平，而远远出乎大家预料的是我们需要五到八天才能超量恢复。baet365

　　因此，根据我们的身体情况来说，总结了比较适宜我们身体的健身频率。通常来说，我们建议初学者或者健身小白们一周三次健身活动就可以了，而相比初学者们水平更高一点的练习者们，我们推荐每周可以进行健身活动的次数在三到四次，而高水平的运动员们在赛季就可以随心所欲地天天练了。

　　健身房的私教课一般都会有免费的体验课，大家可以去参加一下，baet365体验一下课程情况，便于大家更快地了解健身。同样得，大家可以加入几个健身的群，每天与群友们互相打卡鼓励，彼此之间分享自己的健身心得。最后，大家还可以利用健身APP，关注健身博主，帮助大家更好地入门健身。

　　尾语：健身不是一时的，但健身也不是不可战胜的，只要我们大家慢慢来，细心学，沉淀下来，朝着自己的目标坚定不移地努力。那么我们每一个人从健身小白进阶到健身大神，一切都只是水到渠成的问题。