baet365增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？

　　哥们你好，我觉得你已经有进步了，有耐心，加强学习，你会找到更科学和适合你的方法的。 你刚刚讲的哪些，baet365我觉的你还是处于非常新手阶段，这让回答你问题的朋友们不太好解答，原因是太多知识的缺乏了，回答你不是几句话能说得清楚。所以，我建议你主动在网络上多补充些知识 我个人翻译了些视频和文章，虽然不太适合新手，但你也可以看看，希望会对你有所帮助 [文章: 如何安排增肌训练计划！关于增肌五条最重要的原则！]

　　Hes a killer of a flashboy oh.

　　[图片] 你刚开始练，重量不要大，先把动作做标准，后面再慢慢加重量，具体的动作怎么做你自己去查，不一定非得做上面的这些动作，看自己喜好。不需要天天去，每周休息几天 这些东西还是要自己摸索，练的多了，你就有自己的心得了

　　我就是今年2022年6月份开始力量训练的，baet365我的训练模式是硬核大重量为主，我建议新手阶段可以直接从三大项开始。 [视频: 健身日记之深蹲，卧推，硬拉] 因为各种原因我没时间去健身房，就直接在家里开始训练了，baet365我感觉也还行吧！ [视频: 5个多月的健身成果，我的运动健身日常，力量训练王牌动作] 我是基本没啥训练计划，新手阶段就比较简单，不需要太多训练动作，先打好基础。 深蹲是健身的王牌训练动作，好处多多。长期的深蹲训练可以改善和加强你的肌肉，骨质和神经系统，这是最大的收益。 [视频: 运动健身之健体健美油彩造型] 今天上传了一个新的视频，健体健美造型的，…

　　增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？

　　哎，小伙子挺不错的，肯坚持也肯付出，就是被那些没职业道德的私教骗得不轻。既然你会主动去学习健身方面的知识，那为什么还看不出那些私教骗人的把戏呢？你都说了他喝了酒来给你上课，这样的人你还找他干嘛？ 第一点：关于增肌 你说你练了五个月感觉没什么进步，那是肯定的。首先增肌是以年为单位的，五个月的时间你连教练是不是个都没分明白，何谈去进行系统的增肌？再加上你这五个月可以说是净走的弯路，从你说的训练…

　　干净增肌就没有快速一说 快速增肌只能是脏增肌而且长的是脂肪 还有就是蛋白粉顿顿加你未必消化的了

　　01.外胚型、内胚型、中胚型有一种体型分类的学说将人分为以下三种类型：外胚型、内胚型、中胚型。 外胚型者（瘦型体质）的特点是：肩部和腰部较窄，四肢修长，骨架较小。由于外胚型的人的新陈代谢速度较快，所以有这样一种特质：怎么吃都难以长胖。虽然有很多内胚型的人很羡慕这一特质，但是，这恰恰让外胚型者常常感到烦恼。对应的形象，可以参考马拉松的运动员们。 中胚型者（运动员型体质）的特点是：骨架大小适中，身材匀称…