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【健身新手指南baet365官方网站】饮食—减脂篇

作者:小编 发布时间:2023-01-24 01:34:07 次浏览

 baet365是不是有很多火鸡们减脂了很久但是没有效果?抓紧三连!本篇将会使你受益匪浅!  为了尽可能地保全我们来之不易的小小肌肉,减脂饮食最好设计的精细一点,不要让增肌期的努力付之东流。  节食的过程中,由于身体摄入的碳水、baet365官方网站蛋白质、脂肪都不足,那么在我们皆节食过程中挨饿的阶段,我们的身体就开始启动自我保护,来避免把自己饿死。  一开始,身体感受到饥饿,先消耗肝糖原来供能

  baet365是不是有很多火鸡们减脂了很久但是没有效果?抓紧三连!本篇将会使你受益匪浅!

  为了尽可能地保全我们来之不易的小小肌肉,减脂饮食最好设计的精细一点,不要让增肌期的努力付之东流。

  节食的过程中,由于身体摄入的碳水、baet365官方网站蛋白质、脂肪都不足,那么在我们皆节食过程中挨饿的阶段,我们的身体就开始启动自我保护,来避免把自己饿死。

  一开始,身体感受到饥饿,先消耗肝糖原来供能。同时由于有一定量的运动,肌糖原不断消耗,但是得不到补充,肌肉就会变得又瘪又小。有人说节食完了把肌糖原补充回来就好了吗~别着急,继续往下看。

  接下来,用不了多久肝糖原消耗殆尽,此时还没有能量补充,就只能开始消耗脂肪供能,毕竟脂肪是人体的储能物质。不过人体也不是傻子,很快就意识到不对,baet365官方网站光消耗脂肪供能,却没有能量补充。为了不把这个身体变成尸体,这时就要消耗一下肌肉了。因为肌肉是人体内的耗能成分,这个时候只能尽量减少耗能来维持生命。肌肉大量的消耗,减少身体耗能,但是脂肪少量消耗维持身体功能,二者达成某种平衡。

  最后,肌肉掉的差不多了,脂肪虽然掉了,但是也没掉多少。baet365官方网站一测体脂,还是那么多,一抓肚子,还是一把肥肉。只能说是节食,挨饿遭罪还没效果。

  再说减脂饮食。减脂饮食和节食的原理是一样的,都是造成热量缺口。但是过程是不一样,减脂饮食摄入足够的营养、较少的热量,通过运动提高代谢,二者差值作为热量缺口减脂。为什么减脂饮食能较好地保留肌肉呢?因为减脂饮食摄入较充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪等物质,配合训练能比较好的满足肌肉保留的条件,越就保留了肌肉。肌肉内的肌糖原需要补充,身体内的肝糖原也需要补充,但是要补充的恰到好处,刚好满足脂肪消耗的条件。通俗地说,就是反复在消耗脂肪和脂肪肌肉一起消耗的边缘反复横跳。

  饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪对于人体的意义同“【健身新手指南】饮食—增肌篇”,在此不过多赘述。

  减脂期的碳水化合物摄入量为每公斤体重2g~3g,也就是说一个70kg的人,每天需要摄入140g~210g的碳水化合物。

  减脂期的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5g~2g,也就是说一个70kg的人,每天需要摄入105g~140g的蛋白质

  减脂期的脂肪摄入量为每公斤体重0.4g~0.6g,也就是说一个70kg的人,每天需要摄入28g~42g的脂肪。

  第一,碳水摄入次数不超过三次,均匀分布到每天。(练后香蕉可不归纳为碳水摄入)

  第二,可以适当增加慢碳(即低GI食物)的比例,但是练前餐和练后餐慢碳的比例不宜过大。

  剩下的参照“【健身新手指南】饮食—增肌篇”即可,依照数据改动,每餐按照适当的比例作出修改即可。

  答:肯定不是。不要过分关注体重。总有些人减脂期间关注掉秤不掉秤,那可就大错特错了!减脂减脂,目的是减脂肪不是减体重。影响体重的不仅是脂肪,还有肌肉、水分,甚至还有未排泄。喝多了水,体重就会上涨,吃多了饭,体重也会上涨,体重数据不是要天天监控的,应当是以周为单位来监测。如果说每周的测量的体重呈下降趋势的话,那么那么大差不差,是掉秤了。如果说实在忍不住要天天称一称,如果没差距没有超过两公斤,都算正常。就算体重上涨了,只要从视觉效果或是体脂测量数据上来看体脂是降低的,那么减脂就是有效的。

  答:不是的,和增肌期的饮食计划一样,都要适时作出修改,按照身体形态的变化情况来调整饮食计划。

  答:不要着急,刚开始减脂肯定会慢的,身体还没有进入状态,但是过一段时间就会很迅速出效果。

  答:一定程度上会的,所以减脂期的训练计划和增肌其实不太一样的,后面的某期我会说到。

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