baet365如果你是个健身达人，就可以完全忽略我下面的这篇文章了。但如果你和我一样，胖，但懒、不爱动，我的经历可能会对你有点启发。

　　这半年来，我的整个身体状况，包括体能、体型、体重，还有精神状况都好了很多。虽然离最后的目标还差得很远很远，但我也想和你们分享一下这半年来的经验和体会。

　　我从小就是个不爱动的孩子，所以长大也有点不协调。事实是到现在我已经无法分辨，是我天生不大协调导致体育不好，还是不常锻炼导致不大协调。总之我觉得我运用身体的能力很差，二十几岁的时候连蹦迪都同手同脚。

　　这种不协调，直接导致了我非常非常不爱运动。有人说运动能让人分泌什么多巴胺什么内啡肽，从而让人产生快乐和满足，这点我是几乎没有体会过。流汗带来的舒畅我是有的，我当然也知道要想瘦得运动，但大部分时候，运动让我感到迷茫、无措和痛苦。

　　年轻的时候，可能身体代谢比较好，我曾经是个非常瘦的瘦子。而且那时候觉得减肥是件很容易的事情，这段时间胖了，稍微节节食饿几天，牛仔裤就又穿得回去了。30岁以后就不行了，一旦胖了就很难瘦回去。体型也是问题，就算体重“达标”，肚子和胳膊上的肉怎么都下不去。

　　这些其实都不是重点。重点是不运动，长期以来人都处在一个亚健康的状态。我经常熬夜写稿，一坐就是好几个小时，不但颈椎痛，整个人都是头晕眼花的。脑力劳动过度以后，身体更加不想动，除了工作和带娃出门之外，其他时间我只想在家躺着不动，每天都很疲倦。

　　如果要说这个世界上我唯一做起来没有压力没有负担并且自如自信的运动，就是游泳，可能是因为我天生对水的亲近，也可能因为我很小的时候我爸就教我学游泳，后来也在游泳班里学过。在加拿大的时候，住的公寓里有泳池，我还经常去游。baet365近十年里只断断续续游过，如果住处附近没有游泳馆，就不怎么游。

　　住在普吉，坚持游泳就不再是一件难事。Luna和小野的学校隔壁就有奥林匹克级别的泳池，年费也很便宜，送完孩子正好直接去游泳，懒癌再也没了理由——这就是我恢复运动的开始。

　　同样的运动量，在陆地上很艰难，在水里就很顺利能完成。开始每次一千米（50米泳池往返二十趟），每周2-3次规律游泳以后，我一下觉得自己整个体能、心肺都好了很多。依然需要熬夜写稿，但第二天早上早起游完泳，反而觉得一天都很精神。

　　游了一段泳之后，朋友们组团带着孩子去冲浪，大人也学。我看到有根本不会游泳的人也去学，就也跃跃一试。虽然我平衡能力和体力都不行，但毕竟水性好，不就是摔跤淹水么，不怕的。

　　冲浪真的太好玩了！一开始完全站不起来，摔进浪里的感觉好像掉进了一个巨大的滚筒洗衣机里。后来渐渐调整动作、踩点，慢慢的，偶尔就能站起来冲去岸边了。

　　正是学冲浪的过程让我觉得自己的核心力量太差，有时候撑板起身的那一瞬间就觉得肌肉力量不行使不上劲，而且教练拍的视频里看到自己穿着紧身冲浪服肚子上都是肉……这才下定决心开始上私教课。

　　上了私教课以后教练说我要减重，撸铁塑形之外还得有氧，于是我在一周三次的私教课之外每天又加了20-30分钟的椭圆仪（我发现椭圆仪对我来说比跑步机要舒适得多），再加上插空游泳，算起来基本上一周中的每一天都有运动量。这在我的人生中绝对是头一回。

　　所以如果没有从我最擅长和熟悉的游泳开始，我是绝对不会从一开始就参加任何运动的。从最让你舒适的运动开始，爱热闹你就去上团操，身体柔软你就去做瑜伽，喜欢跑步你就去跑步，体重基数大跑不动就试试动感单车……哪怕是在小区里走圈也行，跳广场舞也行啊！反正先动起来再说。

　　一个偶然的机会，几个邻居请了一个私教来小区门口的健身房给她们上课，我心血来潮就也加入了。我们的课是一对二，我和康一起练，一周三次，每次一小时，从器械撸铁到有氧再到一些基础的拉伸都有。

　　我原本对私教课这个东西一直存在偏见，觉得像我这样的菜鸟+运动白痴，根本不需要段位那么高的东西。“我撸什么铁啊？我跑步机上跑跑得了，我又不需要腹肌和胸大肌，我只要瘦一瘦就好了。”真正上了才发现，越是运动白痴越是需要私教，有氧运动只能燃烧脂肪减轻体重，却完全无法帮你塑形。

　　上了私教课以后有个很奇妙的感受，就是我身上的很多部位的肌肉我可能从来就没动到过，然而当教练把你“摆”成某个特定的姿势，让你拉这个举那个，你就发现这个部位真的有锻炼到。

　　也是真正上了私教课以后，我才觉得跟着视频练真的不靠谱，至少对我这种运动白痴来说不靠谱。因为一个动作稍微做错一点，练的肌肉群不对了，还有很大的可能会伤到自己。我属于很不会运用自己的身体的人，经常需要反复从镜子里观察教练示范动作，然后他反复纠正我才能把一个动作做对。还要配合呼吸和节奏，这些如果边上没有一个专业的人看着，我是完全没有可能做对的。

　　每次上完私教课，大汗淋漓之外竟然是有“舒服”的感觉的，这也是我第一次真正体会到运动带来的快感。不说形有没有塑到吧，有种类似被按摩整骨过的感觉，baet365通体舒畅。

　　我这大半年来精神和身体状况比较好的原因，可能跟晒太阳比较多也有关系。我们全家都黑了好几个色号，但我已经没有以前那么在意自己的肤色了，觉得稍微黑一点其实也挺健康。

　　我几年前第一次知道维生素D缺乏症的时候，是我因为手抖和没精神去医院，全身上下查了一遍，做了无数检查之后医生说我什么问题都没有，只有维生素D的指标低到了令人发指的地步。当场医生就给我打了一针维生素D，之后开了大剂量的维D补剂。奇迹出现了，我的“症状”很快就消失了，感觉整个人一下就有精神了。

　　之后我让我爸妈和很多朋友都去查过，不出意外全部都维D缺乏。我曾经不止一次提醒过大家关于维生素D的问题。医生说东亚人缺维D是非常非常普遍的现象，大概80%-90%的人都缺，而且很有可能越白的人越缺。原因是微D的唯一主要来源是阳光合成（食物中也有维D但只有微量），而我们亚洲人普遍不爱晒太阳，很多女生夏天要打伞，只要有太阳就躲着走（我以前就是这样的，因为怕晒黑），尤其是天气不好的日子里只能待在室内。

　　维生素D对人体来说的重要程度可能超出了你的想象。它除了对保持骨骼强壮和整体健康很重要之外，还有助于肌肉，心脏，肺和大脑功能的健康，还能帮助身体的免疫系统。总结说来，全身无力，干什么都打不起精神，免疫力下降，心情烦躁，有可能只是因为维生素D缺乏症（注意，只是有可能啊）。

　　维生素D指标在任何一个医院都可以查，只要抽血就可以，是个非常非常基础的项目。维生素D在任何药店也都能买到，不过国产的星鲨牌是小剂量的，如果缺的厉害，每天要吃好几粒。进口的牌子会有各种剂量的规格，淘宝也很容易买。baet365另外还是要尽量保证户外阳光时间，无论是大人还是孩子，对维生素D的吸收和用眼健康都有好处。

　　我能坚持下来私教课，可能跟在我家小区里的小健身房也有点关系。本来就小，没人，疫情期间更没人了。这样一来我也不用管别人的目光，只看自己，只管当下，别管别人怎么想（其实也真的没人怎么想，就算在大健身房也没人有功夫看你……）。

　　就拿椭圆仪来说吧，一开始我蹬5分钟就气喘吁吁累得要死。后来慢慢的，10分钟，20分钟，现在每天20分钟很轻松了，就开始加到30分钟。我知道有人椭圆仪可以一次蹬一个小时的，但我不行啊，我就一点点来嘛，每天动一动，总比不动强，我就是这么想的。

　　事实证明，确实是有用的，因为我真实地瘦下来了，虽然不多，但是肉眼可见的变化。

　　不要看别人，只和自己比，这个真的挺重要的。所以就像我一开头说的，坚持锻炼一个月这种“成就”以及我要什么肌没什么肌要脂肪一大堆的身材，对于健身达人来说实在太弱了。但我管别别人怎么看啊！这种进步对我来说，就是意义非凡的。

　　希望我还能有更加意义非凡的三个月、五个月、一年，也希望这篇菜鸟健身指南能给你一些启发。

　　上班第一天，是不是有点不习惯？大家假期过得怎么样？除了陪娃和锻炼之外，我基本在家躺了一个礼拜，看看书，拼拼图，打理打理花园，得到了久违的放松。

　　不过对我来说，下周和下下周才是真正有挑战的日子，学校放假，工作却还得继续。更可怕的，我家做饭阿姨家人生病回老家了！！！不过我会挺住的，不过就是每天做饭而已嘛，没有在怕的。

　　这个月的团购安排也大致给大家预告一下，下周一是一个非常非常有用和划算的齿科保健套餐，把8000元左右孩子的刚需齿科项目打包，一个年度却只需要花五百多块钱，而且覆盖了全国多家连锁齿科机构。这个套餐我在2018年就有接触和研究，到现在已经非常成熟了，可以放心地推荐给你们。

　　然后就是大家都盼星星盼月亮的Janus羊毛内衣，今年有新款新色，还有Luna年初滑雪穿的款式，我们都预留了库存。又是一年一度拼手速的时候！

　　Shoosha唇膏套装首发开团和洗护返团，也争取在本月底上了，如果我们定的限定柑橘唇膏能顺利到库的话。

　　基本上安排好的就是这些，如果再有改动或者增减，我们也会在Amy的朋友圈（微信amysongfuli03，已经加过Amy的不用重复添加）同步给大家。