baet365疫情防控期间，居家健身、提高自身免疫力已成为各个年龄段人群的共识baet365官方网站baet365官方网站，但中老年人群如何居家健身才能达到目的？专家建议，中老年人群居家健身要按照科学、适度、规律的原则，优先选择太极拳、八段锦等运动。

　　首先，这些不剧烈的运动对场地没有特殊要求，运动节奏缓慢，在锻炼过程中通过细、匀、深baet365官方网站、长的腹式呼吸，能使呼吸肌肉群得到充分锻炼，提高肺活量，具有健身养生功能。其次，要坚持每天锻炼，一周不少于4次，每次40-60分钟。如果时间有限或身体状况不允许，可在一天中安排一到两次练习，每次练习15-30分钟，也可将整套动作拆开，从中选择适合自己的单节动作练习。

　　此外，要科学合理膳食，注意控制总量，每餐吃到七八分饱即可，还要多摄入种类丰富的新鲜食材，尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品。