baet3652、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群，它的稳定肌群都是什么？这点在肌肉分化训练中尤其重要。

　　4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的一条，就是挺胸沉肩核心收紧。

　　5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建baet365官方网站。肌纤维的破坏方式，通过充血baet365官方网站，然后拉伸收缩baet365官方网站，保证最大化的挤压，来实现。

　　6、知道训练时间控制在1小时内，知道训练完要拉伸，具体某个肌群对应的拉伸动作。