baet365官方网站常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

　　运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等baet365，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

　　在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。这就是无氧运动。

　　而在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程的就叫有氧无氧相兼运动，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见，例如：篮球、足球、拳击等运动。

　　心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

　　一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

　　安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。

　　而最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

　　腹直肌的外观常常给人一种误解。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。

　　但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。

　　你有“几块腹肌”，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。

　　其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的baet365。

　　这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上baet365。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

　　这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

　　这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。返回搜狐，查看更多