baet365对于刚刚开始进行跑步锻炼的普通人来说，每天跑8公里强度是十分大的，而对于长期坚持体育锻炼的朋友来说，每天跑8公里强度并不算大，甚至可以说不算什么难事，如果我们能坚持长期科学的跑“8公里”，那么我们一定能够终身受益。

　　首先，对于刚刚准备进行跑步锻炼的普通人来说，每天跑8公里，坚持30天的线公里，这样的运动量，很有可能会运动过量，对身体造成伤害。如果我们硬扛的话，轻则坚持了两三天就扛不住了，重则当场发生头晕、胸闷、恶心、呕吐等情况，或者导致我们的膝踝关节或相关肌肉组织受伤，正所谓“欲速则不达”！

　　所以说，一开始我们可以从入门级的3公里开始跑起来，连续跑了几天之后，你感觉到很轻松了，没有任何不舒服的感觉，我们可以开始进阶到5公里。

　　我们可以连续一周的时候跑5公里，让身体适应这个强度，很快你就会发现baet365，好像5公里的跑步强度不是太大，身体可以接受，最主要是，你会觉得自己的身体没有想象中那么的疲劳。

　　不少人跑步的时候，呼吸很凌乱，而且丝毫没有节奏，所以很快就会觉得自己在跑步的时候疲劳，踹不过气来，慢慢就会自然而然用嘴巴去呼吸，这样也是不好的。

　　我们跑步的时候，最好能做到用鼻子吸气用嘴呼气，从最开始的两步一呼两步一吸，到后来的三步一吸三步一呼，再到接下来的四步一吸四步一呼，呼吸的长度越来越长，深度越来越强，频率越来越慢。

　　当我们掌握了自然呼吸的节奏后baet365，我们还可以慢慢学会配合脚步的频率，用稳定的节奏去呼吸。

　　你学会如何在跑步中呼吸之后，你就会发现，其实跑步并没有想象中那么累，而且会越来越轻松。

　　其实说白了，跑步是我们最常见的一种健身方式了，我们在跑步的时候，一定要选择合适的跑步距离和强度。

　　有的人刚刚开始就不管不顾直接跑8公里、10公里，不注意适量运动和适度运动，没有循序渐进，也不注意放松和休息，所以这样的不科学的跑步，各种身体的毛病就会蜂拥而至。

　　所以我们一定要根据自己的身体状况，选择最合适自己的运动方式和运动量，我们要健康，要学会科学运动baet365！